kalorie w

A tak się prezentuję aktualna forma,waga około 96,5kg :-) /SFD/2021/11/28/9c39f701235647bf9dcbb36c618a262d.jpg /SFD/2021/11/28/d131733b721647c5b7608bfaccdcb4e1.jpg I od jutra zaczynamy 4 tyg utrzymanie,lekko obcinamy kalorię i tyle. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-11-28 22:27:27 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-11-28 22:27:56

Niedziela-09.1.2022 Z rana poszedł raport,waga lekko spadła. Ucinamy dalej kalorie i lecimy dalej :-) /SFD/2022/1/9/e483d1c4817446c48ae24e327daec8a1.jpg Na treningu w miarę okej ale spadek sił zauważalny z Bartkiem stwierdziliśmy że to od ucięcia kalorii. Bo zmęczony sie nie czuję. DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-50g 3.B-45g, T-5g, [...]

Dzisiaj ostatni dzien mini cut'a. Kończę z srednią wagą 86kg. Wiec te 2-3kg zleciało. Forma na pewno na +. Jutro juz wracamy na masę,kalorię sporo w górę,cardio 5x20min i drobne zmiany w treningu. /SFD/2022/10/16/616c6636a04e4f21b7c8a09f8303f29e.jpg /SFD/2022/10/16/0b60d2fd51274ddbadd7e8a673c525fa.jpg [...]

Dzisiaj trening z rana,poszło elegancko :-) Poszedł też raport do trenera i decyzja że cofamy kalorie do pierwszej podbitki po cut'ie. Waga idzie ciut za szybko,sylwetka lekko zamglona. Zobaczymy co przyniesie kolejny tydzień. Jutro wleci Pull a później lecę na nockę.Na szczęście tylko 3 nocki i wolne :-D Push Wyciskanie Smith skos ujemny [...]

[...] kcal;p (zorientowałem się pisząc tego posta, nadwyżkę odejmę z dzisiejszego dnia) A) 16:00 - Pizza ( max 500 gr, ale przyjmuję, że tyle zjadłem, wolę zawyżać potencjalne kalorie) B) 17:00-18:00 (w samochodzie, w drodze do domu) - ok, 1,5 kg śliwek 18:30 - Trening: - 15 X 21 Kettlebell Swing / 30 sek przerwy - 2 serie uginania ramion (biceps) [...]

[...] cale zycie lubilem byc najedzony, robilem cos niezgodnego ze zwoja genetyka. Do tego nie zaplanowałęm przerw w treningach, lzejszych okresów i za pozno zaprzestalem dodawac kalorie i organizm w koncu padł. W redukcji czulem sie dobrze, ale to tez nie dobrze bo oznaczalo to ze zylem na wiekszym kortyzolu i noradrenalinie i czulem sie pobudzony i [...]

[...] cale zycie lubilem byc najedzony, robilem cos niezgodnego ze zwoja genetyka. Do tego nie zaplanowałęm przerw w treningach, lzejszych okresów i za pozno zaprzestalem dodawac kalorie i organizm w koncu padł. W redukcji czulem sie dobrze, ale to tez nie dobrze bo oznaczalo to ze zylem na wiekszym kortyzolu i noradrenalinie i czulem sie pobudzony i [...]

[...] cale zycie lubilem byc najedzony, robilem cos niezgodnego ze zwoja genetyka. Do tego nie zaplanowałęm przerw w treningach, lzejszych okresów i za pozno zaprzestalem dodawac kalorie i organizm w koncu padł. W redukcji czulem sie dobrze, ale to tez nie dobrze bo oznaczalo to ze zylem na wiekszym kortyzolu i noradrenalinie i czulem sie pobudzony i [...]

[...] co moze byc to jesc mało i tyć. W sumie mam za soba wczesniejsze redukcjie gdzie przez miesiac jadlem bardzo duzo, tylem z 2-3 kg wody i tluszczu, a pozniej ucinalem kalorie i waga spadala okolo 10 kg i 10 cm w pasie w 6 tygodni. Oczywiscie nerwice i depresje mam, ale jak do tego jem za mało, to juz w ogole niezly mix. Jak dojde do 110, [...]

[...] lekach było tragicznie), mam sile na zadania w pracy i chęć do treningow. Na wyższych kaloriach mam tez duzo większy spokoj jezeli chodzi o zadania w pracy, dom itd. Wyższe kalorie nie zlikwidowały jednak napięcia ktore czuje w całym ciele (w gorszych momentach to jakby caly organizm był w jakimś stanie zapalnym). Napiecie to jednak nie [...]

[...] tyć w zawrotnym tempie, nawet jak sa gorsze chwile to jest energia aby wykonać wszystkie zadania. Jak dojdę do 110 to zacznę dodawać aktywności i zwiększę jescze lekko kalorie, bo i tak wydaje mi sie ze nie jem az tak duzo na moja wagę. Na szczęście opuściło mnie palenie w przełyku i to kwaśne zgagowe odbijanie sie, nie wiem czy to [...]

Sampoczucie bardzo ok, mimo tego ze przez ostatnie 2 dni jak uciąlem kalorie, to tak jak kiedys zaczelo spadac sampoczucie i wchodzilem w lekka depresje. Po zjedzeniu duzego posilku czulem sie znow jak zdrowy. Tak wlasnie czulem sie pod koniec redukcji, zylem od posilku od posilku, a jak poszedlem do restauracji i dali mi wizualnie cos malego to [...]

[...] to będzie dziwne, ale po zawodach nie myślę o tym jakiego cheata zjem, tylko jak będzie wyglądała moja dieta %-) Już z góry mówię, że nie planuję wejścia od razu na wysokie kalorie i robienia jakiejś mega masy. Celem będzie jakościowa masa i to nie tylko krótko po zawodach, ale przez cały okres do kolejnej redukcji chciałbym utrzymać BF w [...]

Sniadanie 6:30 0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby lub jogutr z otrebami + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody Kalorie:428 Bialko:18,5g WW:63g Tluszcz:10g Sniadanie II 10:30 Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda Kalorie:318 Bialko:11g WW:62g Tluszcz:1g Obiad [...]

Ja przepraszam,ale ja w ogóle nie rozumiem o co w tym dzienniku biega. jest laska z fajną sportową sylwetką. Ciągle coś o redukcji, której tu w ogóle nie trzeba. A to kardio, a to kalorie, waga etc....Tu trzeba regularnych treningów i czasu. Będzie forma jak ta lala...

[...] głupiej redukcji gdzie spaliłem mięso i musze je teraz odbudować zastosowałbym się po prostu do zdrowych zasad odżywiania a tak przez długi długi czas muszę liczyć te kalorie . Chce dojść do zaj**istej sylwetki ale nie przez mase/redukcję i tak w kółko.. po prostu wierze, że zawsze zdrowe żarcie+ciężki trening zrobią swoje. Zmieniony przez [...]

[...] odium dotyczy tłuszczów zwierzęcych i odtłuszczenie diety na siłę może prowadzić do poważnych niedoborów przy pozornym zaopatrzeniu organizmu we wszystko czego potrzebuje (kalorie, makrosy) Tłuste mięsa, jaja, podroby, tłuszcze zwierzęce są gotowymi szotami witamin, pierwiastków, aminokwasów w jednej z najlepszych proporcji. Witaminę C można [...]

[...] zdrowe, zero śmieci, ale mało. Ciągle ~2200 kcal dziennie. Pytanie mam, całego dziennika nie przeglądałem, może było: zwracasz uwagę na dzienny rozkład BTW czy tylko na kalorie? Bo tu może być pies pogrzebany. Do tego jeszcze nadmierne skupianie się na wadze, zamiast na chociażby obwodach i być może oczekiwanie zbyt szybkiego efektu? Mocne [...]

[...] widać Barbarello gratuluję samozaparcia i wyników. Zawsze mi przyjemnie jak czytam kogoś kto zamiast siedzieć na czterech literach bierze się za pracę i to nie tylko tnąc kalorie na max. Hm... facetowi to bym życzyła żeby rósł duży, "redukującej się" kobiecie co mam życzyć? Może po prostu wymarzonej sylwetki I uważaj bo Cię [...]

[...] co dorzucić do tego alc,zaznaczam że efekt termo osiągam pracując na hotelowej kuchni:)i wypijając kilka kaw.Może jakis fat transporter czy cla? A w sumie to obetnę kalorie o 200 i dłużej pobiegam.Dziękuję. Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-04-24 18:42:34 bez znaczenia co z w/w bys dorzucił i tak niewiele to da, takie srodki to [...]